jueves, mayo 28, 2009

36 minutos con gran valentia

Despues de varios días de abusos alimenticios (CERVEZA SOLO UN DIA A LA SEMANA), jornadas malas de horarios imposibles, dolores de cabeza por exceso de sal, y pequeñas ruina s mas, gesté coraje y me hice esta mañana 36 minutos faciles. Este domingo compito.
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Resumen Barça-Manchester

sábado, mayo 23, 2009

Biloba, carrera, agotamiento y sueño

El jueves y viernes fueron de trabajo a destajo, hasta las 4:00 y 6:00 de la mañana. Hoy, tras calarme anoche en la tormenta, no me atreví a correr. El Biloba tiene contraindicaciones para mí y se hizo todo mas dificil. La carrera última tuvo lugar el 21 de mayo (antes de ayer por la mañana) y fue buena y por 39:03. Me preparo para la carrera del 31 de mayo, que haré solito. Trato de lograr el magma perfecto para el máximo rendimiento y las pocimas forman parte de la solución. EL 17 hice 43:12 con algo menos de calidad. Vencer al cansancio para dar todo con mas finezza es el propósito. Que el Gólgota se asuma sin mal sabor de boca y el via crucis cristiano desaparezca como amargura.


Metabolism - How Your Cells Make Energy

One of the most common postpartum symptoms is a lack of energy. While some fatigue is certainly par for the course, debilitating fatigue – such that day after day you feel you cannot even get out of bed – is not. Some women say they are absolutely exhausted and yet cannot sleep at night, even while their babies are sleeping. We have found that many women who lack energy also complain about weakness in their muscles and a rapid heart rate. The good news is that many women who thought their fatigue was normal have been surprised at how much more energetic they can be with a few nutritional and lifestyle adjustments.
Let's go down to the cellular level and examine what happens there to drain your energy reserves. This may sound complicated at first, but hang in there and you will discover why it is so important to get the right nutrients to maintain your energy.
Where does your body get energy from? You probably know that the food you eat is metabolized, or burned," in your body to make energy. The foods you eat are broken down into their most basic components in your digestive system, or gastrointestinal tract. These basic nutrient components amino acids from protein foods, glucose (sugar) from carbohydrates, and fatty acids from fats are then absorbed into tiny blood and lymphatic vessels that line the intestines. The nutrients then either pass through the liver or circulate in the bloodstream until they are taken up by cells that need fuel. Vitamins, minerals, and other micronutrients (nutrients that take part in bodily processes but are not burned for energy) are absorbed and circulated in a similar way.
Important parts of the metabolic process then happen in microscopic power plants called mitochondria that exist in almost every cell in your body. About 2,500 mitochondria sit within each kind of cell in the body (except for red blood cells), and some cells can increase the numbers of mitochondria they have if the body perceives a need for more energy. For example, muscle cells create more mitochondria over time if you increase the energy demands on the muscles with an aerobic exercise program.
Energy is produced in the mitochondria by the breaking apart of the bonds that hold fuel molecules together. That energy is stored in the form of a molecule called adenosine triphosphate, or ATP, and is released as needed by the splitting apart of the ATP molecule into adenosine diphospate (ADP) and inorganic phosphorus. Think of ATP as the workhorse of the cell, supplying the energy for whatever cellular work needs to be done. For a muscle cell, this could be contraction; for an immune cell, it could be killing off bacterial invaders; for one of the cells that make up the intestinal lining, it could be bringing nutrients into and out of the bloodstream.This conversion of food to energy is driven by a series of chemical reactions driven along by enzymes ––complex molecules that regulate the rate of chemical reactions in the body. Micronutrients such as vitamins and minerals act as coenzymes and cofactors in the mitochondria, working alongside the enzymes to keep energy production going.
Figure 3.1 is a diagram that represents the metabolic processes that takes place in the mitochondria. It may look complicated at first, but as you read on, you will find that it is simpler than it looks.
Every fuel that goes into your body protein, fat, or carbohydrate is eventually transformed into a single substance, called acetyl coenzyme A (acetyl co–A) (5), before it is metabolized in the mitochondria. This allows these three different types of fuel to enter the same mitochondria1 energy making process. To become acetyl co–A, glucose (blood sugar) undergoes a process termed glycolysis (2), fats undergo beta–oxidation (3), and proteins undergo dearnination (1). The resulting acetyl co–A is a fuel that is transformed into ATP through the processes of the citric acid cycle and the electron transport chain. Once all of this has taken place, metabolic waste, in the form of carbon dioxide and water, is all that is left of the fuel that started out as (hopefully) a nutritious meal.
In glycolysis, molecules of glucose are transformed into substance called pyruvic acid, or pyruvate. This process does not require oxygen, and so is called anaerobic (without oxygen) metabolism. This transformation, which requires the presence of vitamins B1, (thiamin) and B3, (niacin), yields two units of ATP (physiological energy) and leaves behind two molecules of pyruvate for each available molecule of glucose. Glycolysis produces energy quickly but inefficiently. Anaerobic metabolism is like trying to keep a fire going with nothing but tiny twigs. The flames up quickly, but go out quickly. Glycolysis –– anaerobic energy production is often involved in the fight–or–flight reaction, a response to stress that mobilizes the body for a very fast expenditure of energy. The classic fight–or–flight example is that of a person who encounters a predator, such as a lion, in the wild –– and who must then immediately either run from or fight the danger. Anaerobic metabolism helps to provide the quick energy release that helps us to respond to emergency situations. After the emergency is over, the body should be able to return to aerobic metabolism for he majority of its energy.
Approximately 90 percent of the body's energy production should be aerobic, taking place within the mitochondria. Assuming the conditions are right, the end result of glycolysis –– pyruvate –– is first converted into acetyl co–A. (If the cells do not have enough oxygen available, however, they may convert pyruvate into another substance, lactic acid [lactate], which is usually involved in anaerobic energy production.) Acetyl co–A enters into the series of biochemical reactions known as the citric acid cycle, or Krebs cycle, and the electron transport chain (ETC). Here it is acted on by several enzymes and nutrient coenzymes to generate energy in the form of ATP. By the time the cycle has run its course, all that is left of the original molecule of glucose is carbon dioxide, water, and thirty–six units of ATP. This portion of the energy production process is aerobic –– in other words, it requires oxygen –– and it is obviously much more efficient than glycolysis, since it yields thirty–six ATP units for each original glucose molecule, while glycolysis yields only two. In addition to oxygen, the citric acid cycle requires the presence of adequate amounts of certain nutrients, among them vitamins B1, (thiamin), B2, (riboflavin), and B3, (niacin); lipoic acid; pantothenic acid; the minerals iron, magnesium, manganese, phosphorus, and sulfur; and the amino acids arginie, aspartic acid, cysteine, glutamic acid, glutamine, histadine, isoleucine, methionine, phenylalanine, proline, tyrosine, and valine. The electron transport chain, which is the other energy (ATP)–producing metabolic pathway within the mitochondria, helps to produce another three units of ATP. This process requires the presence of coenzyme Ql0, magnesium, zinc, and vitamins B2, B3, C, and K.
Another nutrient, called carnitine, serves as a sort of shuttle for fatty acid molecules, transporting them cross the membranes that surround the mitochondria so that they can be transformed into acetyl co–A and used for aerobic metabolism. Carnitine is made in the body from the amino acids lysine and methionine, with the help of iron and vitamins B2, B6, and C.

sábado, mayo 16, 2009

No-Do, el monstruo.

Mi monstruo.
www.nodothemovie.com

The road: 16 de octubre!!!

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Bandhas y vitaminas

Voy a iniciar una compilación de informaciones sobre el efecto que ejerce en la energia y en mi recaptación de la serotonina sustancias y nutrientes diversos. Al tiempo, me interesa el tema de los cerrojos, locks o bandhas.
Vengo de correr con cierta frescura unos 41:12 que me han gustado. Ayer, de forma mas protocolaria me machaqué con 26 minutos llenos de incertidumbre y aburrimiento. Tal vez deba cambiar la ruta. Eso hice hoy y funcionó.

Estudiar los nutrifármacos

Los Nutrifármacos:
  • 5-HTP
  • ALA
  • L-Glutamina
  • Ácido Hidroxicítrico
  • GABA

TRIPTÓFANO y serotonina

Para que nosotros podamos elaborar serotonina, necesitamos un aminoácido, el cual extraemos de los alimentos, llamado L–TRIPTÓFANO y que nuestro organismo convierte en L–5–HIDROXITRIPTÓFANO (5–HTP) para su posterior conversión en Serotonina. El aminoácido esencial menos abundante en los alimentos, triptófano, es un neurotransmisor que interviene en una cadena de interacciones cerebrales que estimulan y regulan nuestro estado de ánimo y los patrones de sueño. 5–HTP, que se extrae de las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia, es un compuesto derivado del triptófano cuya suplementación se considera más potente y eficaz que la del propio aminoácido para potenciar la producción de serotonina y melatonina, especialmente en situaciones de estrés, insulino-resistencia y deficiencia de vitamina B6 o de magnesio. Esto es así, ya que de esta forma nos saltamos un paso enzimático.
Mikel García Iturrioz defiende su eficacia para elevar el estado de ánimo en depresión relacionada con niveles reducidos de serotonina, porque potencia los niveles de serotonina cerebral y porque es una forma segura de obtener melatonina: "Los estudios demuestran una reducción de los episodios depresivos de los sujetos estudiados y menos efectos secundarios en comparación con aquellos asociados con algunos antidepresivos farmacéuticos".
En caso de insomnio triptófano, y 5–HTP, tomado antes de acostarse es beneficioso para mejorar la calidad del sueño; también ayuda a quienes tienen desórdenes en los patrones del sueño: "La serotonina es un precursor de la melatonina, una hormona promotora del sueño que está involucrada en el establecimiento del ciclo circadiano sueño-vigilia". Iturrioz destaca su efecto antiansiedad y tranquilizante ("Alcanzado al elevar la serotonina cerebral, un potente relajante cerebral y del sistema nervioso"), así como la utilidad de 5–HTP en caso de comportamiento agresivo y trastornos obsesivo-compulsivos o alimentarios como bulimia y anorexia, alteraciones en las que suelen estar deprimidos los niveles de serotonina en el cerebro.
En relación a su papel como reductor del apetito, García Iturrioz sostiene que cuando se realiza una dieta de control del peso se produce una fuerte caída de los niveles de triptófano y de serotonina en el SNC, situación que se asocia con un mayor deseo o necesidad de ingerir carbohidratos: diversos estudios clínicos con personas obesas han demostrado, asegura, un descenso en la ingesta dietética y la subsiguiente pérdida de peso tras la suplementación con 5–HTP.
Por último, Iturrioz señala su utilidad como analgésico en migraña y dolores de cabeza crónicos o recurrentes, artritis reumatoide y fibromialgia. Triptófano, que aumenta la actividad de las endorfinas y es precursor del neurotransmisor serotonina que mitiga la percepción del dolor, es un aminoácido por lo general deficiente en caso de artritis reumatoide: "El aporte de triptófano reduce el nivel de dolor en quienes la sufren de forma aguda y crónica". Del mismo modo, los niveles de triptófano en plasma y suero pueden hallarse disminuidos en el caso de fibromialgia: "En varios estudios, quienes ingirieron 5–HTP refirieron reducción significativa de los puntos hipersensibles y de la intensidad del dolor subjetivo y mejorías significativas en la rigidez muscular, los patrones del sueño, la ansiedad y la fatiga". Iturrioz desaconseja su uso si se toman fármacos antidepresivos o tranquilizantes, pues puede tener efectos aditivos, así como precaución si se toma hipérico.
Según Arantzazu Gorostiza, Licenciada en Biología, son fuentes de triptófano las proteínas de origen animal, huevos, pescados y carnes, y en menor medida los cereales integrales, por lo que, junto con los sometidos a niveles altos de estrés, tienen mayor riesgo de deficiencia quienes siguen una dieta vegetariana estricta. El metabolismo del triptófano requiere, además, niveles adecuados de vitamina B6 y magnesio. Afirma que se ha demostrado la influencia directa de la ingesta dietética de triptófano en la cantidad de serotonina en plasma, cerebro y todo el cuerpo, hecho muy relevante por la implicación de serotonina en el control de la sensibilidad dolorosa, regulación del sueño, posición y tono postural, presión arterial y respiración, actividad de los ganglios basales, regulación endocrina y diversos estados afectivos como depresión y euforia, estados psicóticos y ansiedad. Añade que recientemente se ha descubierto que el cerebro masculino produce más serotonina que el femenino, lo que podría explicar por qué la depresión, anorexia, bulimia o migraña, afectan más a las mujeres que a los hombres.
Los doctores Arthur J. Roberts y Mary E. O'Brien afirman que se promueven suplementos de 5–HTP para tratar o aliviar diferentes trastornos (alimentarios, obsesivo-compulsivos y del sueño, migrañas, obesidad, fibromialgia, depresión y otros problemas de conducta) y como alternativa a medicamentos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: "Estos fármacos aumentan los niveles de serotonina bloqueando la recaptación de la sustancia por parte del nervio, mientras que 5–HTP actúa incrementando la producción corporal de serotonina". Y por supuesto, incrementar la producción de serotonina de forma natural, es mucho mejor que tomar medicamentos, que al bloquear su recaptación, a la larga los receptores de serotonina del cerebro, se hacen cada vez más insensibles, lo cual con el tiempo tiene graves consecuencias.

viernes, mayo 15, 2009

Carlos Castilla del Pino, psiquiatra y académico de la Lengua.

No estaba loco; estaba de parranda.

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sábado, mayo 09, 2009

Bandhas del yoga Cerraduras corporales | Vanguardia: Información con Valor

»Bandhas del yoga Cerraduras corporales | Vanguardia: Información con Valor

Bandhas

Los bandhas son la respuesta muscular del cuerpo humano a la verticalidad activa. Una respuesta que si es aplicada también en otras situaciones libera la espina, soporta la respiración y estabiliza e integra todas las articulaciones del cuerpo. Su función fundamental es proteger contra la fuerza de la gravedad. Lo hacen produciendo actividad muscular en la pelvis, piernas y pies para proteger la espina cuando la alargamos. Su activación deliberada en el pecho y los brazos también libera y protege la espina. Cuando las posturas de yoga se basan en este proceso orgánico se vuelven sencillas, sin esfuerzo y poderosas.
Hay cinco bandhas, que se transforman en tres, que a su vez se transforman en uno en la integración que es yoga: jalandhara bandha, uddiyana bandha, mulabandha, hastabandha y padabandha. Jalandhara bandha es en la garganta, Mulabandha en el cuenco pélvico, Uddiyanabandha en el tórax: juntos generan Merubandha. Cuando combinados con Hastabandha en los brazos y manos, y Padabandha en los pies y piernas generan Sarvangabandha.
Mulabandha es una activación sostenida de los músculos accesorios de exhalación, en el abdomen bajo, entre las ingles. Elevan el suelo pélvico, causando una contracción pasiva de todos sus músculos, pero especialmente del centro. Los músculos del suelo pélvico en sí deben permanecer pasivos. Tensar el ano estimulará el sistema nervioso simpático, endureciendo músculos, tensando esfínteres, incrementando el ritmo del corazón y la presión intercraneal, excitando la respiración y externalizando la conciencia. Resulta natural y estructural de elevar la caja torácica con integridad alejada de la pelvis.
Uddiyanabandha es una activación sostenida de los músculos accesorios de inhalación. Estos músculos están profundos en la espalda profunda y alrededor de las costillas, en la parte posterior, lado y frente. Elevan la totalidad de la caja torácica mientras rotan las costillas, causando una expansión en la cavidad torácica dentro de esa elevación. Los pulmones se agrandan naturalmente en esa expansión. Estos músculos pueden ser activados independientemente de la inhalación y entonces elevan la caja torácica libre de empuje del esternón o costillas .Jalandharabandha es una activación natural de músculos en la garganta que resulta de uddiyanabandha profundo. No necesita ser efectuado separadamente. El hacerlo casi inevitablemente crea tensión sutil en la garganta, la cara, los pulmones y el cerebro.
Hastabandha es ensanchar las bases de los dedos de las manos mientras alargando los brazos espirálicamente; esto requiere que el momento o impulso de la parte superior e inferior del brazo se opongan entre sí. Esto abre y estabiliza las articulaciones de los hombros al mismo tiempo que abre la cavidad torácica.
Padabandha es ensanchar y alargar los pies en dos direcciones de modo que una espiral doble estiende las piernas y estabiliza la apertura de las articulaciones pélvicas. Esto estabiliza y suelta la espina.
Los bandhas están en el corazón de la integridad estructural y funcional. Crean y expresan libertad y estabilidad organizadas en cada articulación del cuerpo. Al mismo tiempo tienen profundos y nutrientes impactos fisiológicos, neurológicos, energéticos y espirituales. Los cuales se basan todos en recuperar las dinámicas de la integridad estructural. En lo más profundo de su corazón se encuentra el entendimiento claro e inequívoco de que todo es absolutamente perfecto (divino) exactamente como es.
Los bandhas no son inciertos ni misteriosos. Son sencillamente grupos específicos de juiciosa contracción muscular que organiza e integra las partes del cuerpo en su integridad inherente y revela dentro su más profundas
unidades.
MÉTODO DE FORMACIÓN YOGA DINÁMICO.

miércoles, mayo 06, 2009

"Nunca he creído en la verdad"

"FREDERICK WISEMAN. Director de documentales: Nunca he creído en la verdad"·










domingo, mayo 03, 2009

Amor, borracho, Poe...

¿Es posible escribir así sin conocer el dolor?

45:09 y un bonito artículo de Arcadí














Quienes son estos?

sábado, mayo 02, 2009

Me duele todo, Doctor!

Muscle Pain and Muscle Soreness After Exercise - What Causes Delayed Onset Muscle Pain and Soreness - DOMS







Yoga Dinamico

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Agora: ui que miedo.